A meditação é uma prática milenar que consiste em focar a atenção e a mente em um único ponto, como a respiração, um mantra ou uma imagem mental.
Ela é amplamente utilizada como uma técnica de relaxamento e diminuição do estresse, mas também pode ter efeitos positivos no bem-estar físico e mental.
Com tantos benefícios, podemos garantir que a meditação vai mudar sua vida. Além disso, vale também ressaltar que essa atividade está presente em diversas culturas ao redor do mundo e que é praticada há tempos imemoriais.
Foco na respiração
A princípio, usar a respiração como ponto principal para iniciar a prática meditativa é simples e extremamente funcional. Prestar atenção na própria respiração faz com que você se concentre no momento presente e consiga aliviar sua mente de pensamentos diversos, facilitando todo o processo.
Uso de mantras
De forma bem simplificada, um mantra é uma palavra ou frase, geralmente dita e escrita em línguas antigas. Além disso, deve ser pronunciado de forma repetida com o objetivo de gerar relaxamento e direcionar a pessoa a um estado de mental de calma e tranquilidade.
Imagem mental
Na meditação, a técnica de imagem mental se dá por meio do uso de uma figura imaginativa específica, seja uma paisagem, uma flor, um animal, uma vela acesa, e visualizá-la com clareza e detalhes.
Dessa forma, a intenção é que a pessoa se concentre na imagem e isso ajude a acalmar a mente, gerar tranquilidade, aumentar a clareza e a concentração. Esse tipo de meditação é conhecido como meditação visual ou meditação de concentração.
Sim, a meditação é para qualquer um
Em primeiro lugar, a meditação pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente de sua idade ou religião. Ela pode ser realizada em qualquer lugar e por um período de tempo variável, desde alguns minutos até horas. Alguns praticantes meditam diariamente, enquanto outros o fazem apenas ocasionalmente.
Um tipo perfeito para você
Existem diferentes tipos de meditação, cada um com suas próprias técnicas e objetivos. Alguns exemplos comuns incluem a meditação mindfulness, que envolve prestar atenção ao presente e aceitar os pensamentos e emoções que surgem, sem julgá-los; a meditação trascendental, que busca a paz e o silêncio da mente; e a meditação de concentração, que abrange focar a atenção em um único ponto por um período prolongado de tempo.
Sem contraindicações
Os benefícios da meditação são amplos e geram um aumento bastante significativo do bem-estar; melhora da memória e da concentração; e acréscimo da autoestima e da resiliência. Alguns estudos também sugerem que a meditação pode ter efeitos positivos na pressão arterial, na frequência cardíaca e no sistema imunológico.
Apesar de ser uma prática relativamente simples, a meditação pode ser um desafio para algumas pessoas, especialmente no início. A mente humana é naturalmente inquieta e pode ser difícil concentrar-se em um único ponto por muito tempo. No entanto, como qualquer outra habilidade, a meditação pode ser aperfeiçoada com prática e paciência. Veja algumas dicas para começar a sua prática:
1 – Escolha um lugar tranquilo e confortável para meditar:
Pode ser um canto da sua casa, um parque ou mesmo um escritório vazio. O importante é que seja um lugar onde você possa se concentrar e ficar a sós por um período de tempo;
2 – Sente-se de forma confortável, com as costas retas e os pés no chão:
Existem diversas posições para meditar, mas o mais importante é que você esteja confortável e relaxado. Algumas pessoas preferem sentar-se no chão com as pernas cruzadas, enquanto outras optam por usar uma cadeira ou um banco;
3 – Feche os olhos e concentre-se na respiração:
Pode ser útil contar mentalmente enquanto inspira e expira, ou simplesmente prestar atenção ao movimento do ar entrando e saindo dos seus pulmões;
4 – Quando a mente divagar, simplesmente observe os pensamentos e volte a concentrar-se na respiração:
É normal que a mente pule de um pensamento para outro durante a meditação. Todavia, quando isso acontecer, basta perceber o pensamento e deixá-lo ir, concentrando-se novamente na respiração;
5 – Comece com sessões curtas:
Se você é iniciante na meditação, pode ser difícil concentrar-se por muito tempo nas primeiras tentativas. Por isso, é importante começar com sessões curtas, de 5 a 10 minutos, e ir aumentando o tempo aos poucos;
6 – Seja paciente:
A meditação pode ser um desafio no início, mas lembre-se de que é uma habilidade que pode ser aperfeiçoada com prática e paciência. Se você sentir dificuldade em concentrar-se, não desanime. Mantenha a prática e, com o tempo, a mente vai se tornar mais tranquila e focada.
A prática da meditação também abre portas para o autoconhecimento. Tal ocorrência pode fazer com que a pessoa que pratica comece a lidar melhor com suas próprias emoções e lide melhor consigo mesma. Em decorrência disso, lidar melhor com as outras pessoas e com os percalços do dia a dia também se torna mais possível. Por tudo isso, é certo afirmar que a meditação vai mudar sua vida.
Experimente essa prática milenar diariamente, mesmo que tenha que iniciar com poucos minutos, e veja os benefícios surgirem singelamente em seu bem-estar. Portanto, medite e busque alcançar uma maior sensação de paz e de equilíbrio.
