Antes de tudo, a autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos, ou seja, como nos percebemos e nos valorizamos. Ela está diretamente relacionada à nossa autoconfiança, amor-próprio e capacidade de enfrentar os obstáculos de dia a dia.
A autoestima pode variar ao longo da vida e é fortemente influenciada por fatores internos, que são intrínsecos de cada pessoa, e por aspectos externos, atribuídos principalmente às interações familiares, sociais e profissionais, além dos ambientes de convívio.
Além de ser um componente essencial do nosso bem-estar emocional, aprender a apreciar a sim mesmo reflete a maneira como nos enxergamos e nos valorizamos. Sendo assim, ter uma boa auto percepção de valor é fundamental para encarar obstáculos, superar desafios, realizar sonhos e alcançar nossos objetivos.
Porque a autoestima é importante
Ter uma autoestima elevada é um fator essencial para diversas áreas da vida, tais como:
Relacionamentos interpessoais: uma auto percepção de valor saudável permite estabelecer relações saudáveis e equilibradas com os outros.
Desempenho profissional: a autoconfiança nos ajuda a enfrentar desafios e buscar novas oportunidades.
Saúde mental: pessoas com autoestima elevada são menos propensas a desenvolver problemas ou transtornos relacionados ao âmbito emocional.
Sinais de baixa autoestima
Veja algumas características podem indicar que uma pessoa possui baixa autoestima:
- Autocrítica excessiva;
- Dificuldade em aceitar elogios;
- Perfeccionismo;
- Dependência da opinião alheia;
- Medo de fracassar;
- Identificar a origem do problema.
Para melhorar a autoestima, é importante identificar suas possíveis causas. As origens podem ser diversas, porém, as mais comuns são:
- Experiências negativas na infância;
- Bullying ou abuso emocional;
- Fracassos ou rejeições;
- Comparação com os outros.
Dicas para melhorar a auto avaliação que a pessoa tem de si mesma
Pequenas tarefas podem ser valiosas para tratar de si mesmo, tais como:
Valorize suas conquistas: reconheça e celebre suas conquistas, mesmo que sejam pequenas. Em outras palavras, isso ajuda a construir sua autoconfiança e a enxergar seu próprio valor.
Cultive pensamentos positivos: tente substituir pensamentos negativos por positivos. Quando se pegar se criticando, busque se lembrar de suas qualidades e de suas realizações.
Estabeleça metas realistas: ao planejar seus projetos, busque estabelecer metas alcançáveis e desafiadoras. Desse modo, cada conquista pode ajudar a aumentar o valor percebido por si mesmo. Ao alcançar esses objetivos, você se sentirá mais capaz e confiante.
Cuide da sua saúde física e mental: praticar atividades físicas, alimentar-se de forma equilibrada e garantir um sono de qualidade são ações que impactam diretamente na autoestima. Além disso, buscar apoio psicológico, quando necessário, também é importante.
Exercícios para aumentar a auto percepção de valor
Prática da gratidão: reserve um momento do seu dia para listar coisas pelas quais você é grato. Essa prática ajuda a focar nos aspectos positivos da vida e a valorizar o que realmente importa.
Afirmações positivas: escreva e repita frases positivas sobre si mesmo, como “Eu sou capaz”, “Eu mereço ser feliz” e “Eu sou importante”. Isso ajuda a reforçar a autoestima e a cultivar pensamentos positivos.
A princípio, pode parecer uma estratégia ineficiente, porém, na pior das hipóteses, isso irá impedir que você frequentemente repita frases que afirmam o contrário. Remover a autocrítica destrutiva, por si só, já é um grande avanço.
Visualização criativa: imagine-se em situações de sucesso, conquistando seus objetivos e sendo feliz. Essa prática ajuda a fortalecer a autoconfiança e a criar uma imagem positiva de si mesmo.
Como manter a autoestima elevada
- Pratique o autocuidado regularmente;
- Estabeleça limites nas relações interpessoais;
- Não se compare aos outros;
- Aprenda com os erros e fracassos;
- Valorize suas habilidades e talentos.
Dúvidas comuns
A auto percepção de valor pode ser melhorada em qualquer idade e deve sim ser trabalhada e aprimorada em qualquer fase da vida da pessoa.
É possível ter uma estima própria elevada em todas as áreas da vida. Entretanto, é comum que nossa auto percepção de valor varie em diferentes aspectos de nossa existência. Por isso, é importante trabalhar para melhorá-la em áreas específicas, como aquelas que estão causando mais prejuízo para o bem-estar cotidiano.
Para ajudar alguém com baixa autoestima é preciso oferecer apoio emocional, escuta ativa e sem julgamentos e incentivar a pessoa a buscar ajuda profissional, se necessário.
Exercícios físicos podem melhorar a você vê a si mesmo, já que a prática de atividades físicas específicas contribui para o aumento do bem-estar, pois libera endorfinas e melhora a percepção que temos de nosso corpo.
Cuide-se e busque se valorizar um pouquinho mais a cada dia
Em suma, melhorar a autoestima é um processo contínuo que requer esforço e dedicação. Ao seguir as dicas e exercícios aqui apresentados, você estará no caminho certo para se amar mais e se desenvolver de maneira mais saudável.
