Criar e manter uma rotina de exercícios físicos parece ser uma tarefa árdua para qualquer um. Deixar para a próxima segunda-feira pode ser a atitude (ou falta dela) mais comum na vida do ser humano. Muitos de nós temos a infeliz mania de procrastinar, deixar para depois.
Com os exercícios físicos e cuidados com a saúde não é diferente. Vamos deixando o tempo passar na esperança que a força de vontade apareça milagrosamente em nossas vidas nos tirando desse “bendito” estado de inércia.
A falta de motivação é extremamente comum, principalmente quando precisamos realizar uma mudança drástica em nossa rotina ou simplesmente construir um novo hábito. Sendo assim, para executar o plano de colocar o corpo em movimento em prol da saúde é preciso uma dose de planejamento e é importante saber de antemão o que fazer.
Entenda e importância de cuidar do seu corpo e saiba o que fazer
Vamos conversar sobre 8 dicas de como dar início ao seu plano de exercícios físicos, desde o aquecimento apropriado até a importância dos dias de descanso. Cuidar do seu corpo é primordial, então vamos lá:
1 – Tenha clareza de seus objetivos
Antes de dar início às novas práticas, você deve ter uma compreensão sólida do que espera alcançar com sua nova rotina. Você quer secar a barriga, ficar em forma e preparar-se para correr longas distâncias ou apenas começar a construir bons hábitos de saúde? Um objetivo bem definido irá dar norte ao seu planejamento, já que irá permitir definir o que fazer e qual frequência deverá ser adotada no seu dia a dia.
Pois enfim, além de facilitar a anotação das atividades na sua agenda, irá te ajudar a definir o tipo de atividade que será realizada. Por exemplo, se o objetivo é ganhar massa muscular, ir para a academia praticar musculação será a escolha ideal.
2 – O alongamento é primordial
O alongamento é perfeito para deixar o corpo preparado para a ginástica ou qualquer outra atividade física. Além de melhorar a flexibilidade e auxiliar no relaxamento das tensões musculares, esse tipo de atividade também que ajuda a aliviar a sobrecarga que as articulações podem sofrer durante os movimentos, sejam atividades leves, moderadas ou intensas.
3 – Não tenha pressa
Não se empolgue demais no início para não exagerar na dose da atividade física. No início, principalmente para quem está sedentário, o corpo precisa de intervalos maiores de descanso, além de práticas mais leves.
Começar com tudo pode causar muitas dores, desconforto ou até mesmo lesões completamente desnecessárias. No início planeje sua atividade para poucos dias por semana, com cargas leves e duração curta. Dê tempo para que seu corpo vá se habituando aos poucos.
4 – Procure por exercícios físicos prazerosos para sua rotina
No começo o mais importante é encontrar alguma atividade que você realmente goste, mesmo que tenha que mudar de prática algumas vezes nos primeiros meses. Quanto mais divertida for a atividade, maiores são as chances de você passar mais tempo praticando, o que certamente o levará a obter os resultados.
Não se preocupe em buscar o que está na “moda”. Praticar o que se gosta irá ajudá-lo a manter o ritmo mesmo nos dias em que o ânimo não está muito alto.
5 – Coloque seus dias e horários de treino na agenda
Definir um cronograma para seus treinos é uma das principais chaves para gerar resultados positivos. As atividades devem se adequar ao seu estilo de vida obedecendo, se possível, aos horários em que você apresenta maior ânimo ou energia.
Então, caso seja mais proveitoso se exercitar antes de ir para o trabalho, busque as adaptações para encaixar seus horários. Independentemente de sua agenda, busque manter a consistência e os resultados chegarão em breve.
6 – Cuidado com o apetite
Alimentar-se de forma saudável é um hábito importante na vida de qualquer um e é crucial para manter o peso ou perder aqueles quilinhos indesejados, além da relação direta com a saúde do indivíduo como um todo. Comer de qualquer forma ou qualquer quantidade, seja muito ou pouco, pode arruinar todo o seu trabalho.
7 – Mantenha-se motivado
A motivação é um combustível tão poderoso quanto escasso. Ou seja, ela é forte no início, mas não dura para sempre e, em alguns casos, dura bem menos que o suficiente para instalar novos hábitos. Isso mostra a importância de se encontrar uma atividade prazerosa, que será feita por gosto e não por sentimento de obrigação.
8 – Comece sua rotina de exercícios físicos com atividades simples
No início você pode ficar entusiasmado e querer começar com tudo, 5 dias por semana na academia de musculação ou ir de cara para o crossfit, mas vá com calma. Principalmente para quem se encontrar sedentário, começar com atividades leves e poucas vezes por semana é crucial.
Uma simples caminhada pode ser um início perfeito, aumentando as distâncias percorridas e a intensidade do treino com passadas mais rápidas. Após algumas semanas tente atividades mais elaboradas, como os exercícios na academia, por exemplo.
Dê um basta às justificativas e comece o quanto antes
Enfim, chega de desculpas! Esqueça essa história de “na próxima segunda-feira eu começo”. Comece hoje! Mexa-se, nem que seja apenas uma corridinha no lugar por apenas 1 minuto. Seu bem-estar está te aguardando.
