Antes de tudo, a corrida é um exercício aeróbico que, como em outros exercícios, pode trazer muitos benefícios para a saúde física e também para o bem-estar de um modo geral.
Trata-se de uma das atividades físicas mais populares e antigas do mundo e, além de ser uma maneira acessível de manter-se em forma, também é extremamente econômica.
Dito isso, vamos explorar alguns dos principais benefícios da prática da corrida.
1 – Melhora da Saúde Cardiovascular
Uma das vantagens mais conhecidas da corrida é a melhora da saúde cardiovascular. Correr regularmente ajuda a aumentar a resistência do coração e dos pulmões, o que pode reduzir o risco de complicações cardiovasculares.
Além disso, correr ajuda a regular a pressão arterial, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue.
2 – Aumento da Resistência Física
Outro benefício importante da corrida é o aumento da resistência física. Ao correr regularmente, o corpo se adapta e se torna mais capaz de suportar esforços físicos prolongados. Isso pode ser especialmente útil para pessoas que praticam outros esportes ou atividades físicas, como caminhadas ou ciclismo, já que a corrida ajuda a aumentar a capacidade de realizar essas atividades sem fadiga.
Correr fortalece os músculos das pernas, do quadril e do abdômen, o que pode ajudar a prevenir lesões e a melhorar a postura.
3 – Melhora da Saúde Emocional
Além dos benefícios físicos, correr também oferece vantagens para a saúde emocional. A corrida libera endorfina, um neurotransmissor que ajuda a gerar uma sensação de bem-estar. Além disso, a atividade física pode ser uma forma eficaz aumentar a autoestima.
4 – Eliminação e manutenção do peso
A corrida é uma atividade física de alto impacto, o que a torna uma excelente opção para quem quer perder peso ou manter o peso saudável. Ao correr, você queima calorias e gordura corporal, o que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.
Além disso, o ato de correr também pode ajudar a aumentar a massa muscular, o que pode aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a queimar calorias mesmo quando você estiver em repouso. No entanto, para obter o benefício da perda de peso, é importante combinar a corrida com uma dieta equilibrada e saudável.
5 – Proporciona socialização
Correr geralmente é uma atividade solitária, mas também pode ser feita em grupo. Participar de grupos de corrida pode ajudar a aumentar a motivação e a sensação de pertencimento, o que pode ser especialmente importante para pessoas que enfrentam problemas de cunho emocional.
Além disso, a corrida ao ar livre permite que as pessoas se conectem com a natureza e desfrutem de sua beleza, o que pode ajudar a trazer um pouco de paz nessa vida cada vez mais conturbada.
6 – Fortalece os ossos
Outro item muito importante da lista de benefícios da corrida. A prática regular dessa atividade pode ajudar a prevenir problemas ósseos. Isso ocorre porque correr faz com que os ossos trabalhem contra a força da gravidade, o que fortalece suas estruturas.
Além do mais, correr aumenta a densidade óssea e ajuda a prevenir a perda óssea natural que ocorre com o envelhecimento.
Para iniciar uma rotina de prática de corrida, é importante seguir algumas dicas:
1 – Consulte um médico:
Em primeiro lugar, antes de começar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um médico para garantir que você esteja apto a praticar esse tipo de atividade.
2 – Comece devagar:
Se você não está acostumado a exercitar-se regularmente, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos. Além disso, é altamente recomendado iniciar com caminhadas e, aos poucos, progredir para a corrida, intercalando intervalos andando e intervalos correndo.
3 – Use equipamentos adequados:
É importante usar tênis de corrida e roupas confortáveis que permitam a transpiração e o movimento livre. Os tênis não precisam, necessariamente, ser caros. Mas certifique-se de que são confortáveis.
4 – Faça alongamentos antes e depois da corrida:
Os alongamentos ajudam a evitar lesões e a recuperar-se mais rapidamente após o exercício.
5 – Escolha um percurso seguro:
Escolha um percurso que seja seguro, com pouco tráfego e boa iluminação, se for correr à noite.
6 – Cuidado com seus pertences:
Tenha muito cuidado com os itens que carrega, especialmente com objetos de valor, como relógios e smartphones.
7 – Beba muita água:
É importante manter-se hidratado antes, durante e depois de correr. Prepare sua garrafinha d’água com carinho.
8 – Escolha um horário adequado:
Escolha um horário que seja conveniente e que permita que você tenha tempo suficiente para se exercitar sem pressa. Evite os horários de sol a pino. Transpirar excessivamente pode ser muito perigoso e acabar transformando uma atividade saudável em um problema. Também se lembre de proteger sua pele com o uso de um protetor solar adequado.
9 – Faça uma programação:
Estabeleça um cronograma de exercícios e siga-o de forma consistente. Isso o ajudará a manter o foco e a motivação.
10 – Faça acompanhamento:
Se você tiver dificuldade em iniciar ou manter uma rotina de corrida, pode ser útil buscar ajuda de um personal trainer ou de um grupo de corrida. Eles podem fornecer orientação e motivação adicionais.
Em suma, a corrida é uma excelente atividade física para eliminação de peso e manutenção do peso saudável. Além disso, os benefícios desse exercício também pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a confiança e o bem-estar emocional.
Se você está procurando uma atividade física desafiante e gratificante, a corrida pode ser a escolha perfeita para você!
É importante lembrar que é sempre necessário conversar com um médico antes de começar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou não estiver acostumado a exercitar-se regularmente.
